春季养肝正当时 中医发布科学养生指南 饮食作息双管齐下
时间：2026-04-14 09:43:02|浏览：
次
关键词：春季养生、中医养肝、饮食调理、作息健康
来源：中国中医科学院、健康时报 2026年04月14日
环球文化网编辑 吴遵莲
春季阳气升发，正是调养身体的关键时节。中国中医科学院专家近日发布春季养生专业指南，强调“春应肝而养生”，建议民众顺应自然节律，从饮食、作息、情绪、运动四方面科学调理，达到疏肝理气、健脾和胃、增强体质的效果。
中医认为，肝主疏泄、调畅情志，春季肝气旺盛，若作息紊乱、情绪压抑、饮食油腻，易导致肝气郁结，出现头晕乏力、烦躁失眠、食欲不振、眼干目涩等不适。因此，春季养生以养肝为核心，同时兼顾脾胃，避免过度温补或寒凉伤阳。
饮食方面，专家建议多吃应季新鲜蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜、西兰花等，适量食用山药、红枣、小米等健脾食材，少吃羊肉、辣椒、油炸食品等辛辣温热之物。可适当饮用菊花茶、枸杞茶、玫瑰花茶，起到清肝明目、疏肝解郁的作用。同时保证足量饮水，促进代谢，减少肝脏负担。
作息上应遵循“晚睡早起，披发缓行”的传统理念，尽量在23点前入睡，保证7—8小时睡眠，避免熬夜伤肝。清晨适度开窗通风，到户外散步、拉伸，舒展筋骨，调和气血。情绪管理同样重要，春季宜保持心情舒畅，少生气、少焦虑，通过听音乐、冥想、郊游等方式放松身心，防止肝气郁结。
对于久坐办公人群，专家提醒定时起身活动，转动颈部、按摩眼部，避免长期用眼损伤肝血。体质偏虚者可在专业医师指导下适度进补，切勿盲目服用保健品。此外，春季也是运动养生的好时机，选择太极拳、慢跑、放风筝等舒缓运动，既能促进气血流通，又能舒缓情绪，助力肝气疏泄。此次中医养生指南结合传统养生理念与现代生活节奏，为民众提供了实用的春季调养方案，助力全民健康养生。
