世界睡眠日：科学守护睡眠筑牢健康基石

时间：2026-03-13 09:46:02|浏览：次

（环球文化网记者吴遵莲） 3 月 13 日是第 26 个世界睡眠日，今年以 “优质睡眠，美好生活” 为主题。数据显示，我国成年人慢性睡眠障碍患病率超 30%，青少年睡眠不足问题占比达 45%，长期睡眠不足易引发免疫力下降、内分泌紊乱等健康隐患。

专家呼吁：成年人每日需保证 7-9 小时睡眠，青少年 8-10 小时，老年人 7 小时左右。改善睡眠需规律作息、睡前放松（如阅读、冥想）、减少电子产品使用，避免熬夜、饮酒及过度运动。若出现持续睡眠障碍，应及时就医，避免自行服用助眠药物。春季气温回升，人体新陈代谢加快，建议适度午休、清淡饮食、规律运动，调节生物钟。

当日，全国多家医院开设睡眠专科义诊，提供呼吸监测、心理疏导、中医调理等服务，普及科学睡眠知识。专家强调：“睡眠是健康基石，全社会应重视睡眠健康，将规律作息融入日常生活。”
信息来源：环球文化网编辑吴遵莲