发布时间：2026 年 3 月 5 日
权威来源：北京协和医院神经内科、中国睡眠研究会、光明网
信息出处：春季疲劳乏力健康科普、季节养生指导
一到春天，很多人都会出现困倦乏力、精神不振、注意力不集中、总想睡觉的情况，俗称 “春困”。春困不是病，而是人体随季节变化的正常生理反应，但会严重影响工作、学习效率。
春季气温回升，皮肤血管扩张，血液更多流向体表，大脑供血相对减少；同时昼长夜短，新陈代谢加快，身体容易出现供氧不足、能量消耗增加，从而产生困倦感。再加上冬季积累的疲劳、作息不规律、缺乏运动，春困会更加明显。
缓解春困，不靠猛喝咖啡、浓茶，而是科学调理：
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早睡早起，保证 7～8 小时睡眠，不熬夜，顺应阳气升发。
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多到户外晒太阳、散步，呼吸新鲜空气，增加脑部供氧。
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饮食清淡，少吃油腻厚重食物，多吃蔬菜、粗粮、优质蛋白。
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定时活动，每小时起身拉伸、深呼吸、远眺，快速提神。
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室内常通风，保持空气流通，避免闷闭环境加重困倦。
北京协和医院专家提醒，春困是身体发出的 “调整信号”，通过规律作息、适度运动、合理饮食，一周左右就能明显改善，轻松恢复精力满满状态。
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